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在日常生活中，手机已经成为了必需品。但是 手机不良的使用习惯会导致各种疾病的发生 ，特别是在睡觉之前玩手机影响更大，对手机的过分依赖只会损伤身体，得不偿失，所以控制玩手机的时间是十分重要的。

(资料图)

但很多人对玩手机的具体影响并不清楚，今天笔者就和大家介绍一下， 睡前玩手机究竟会导致什么问题？

夜间玩手机的危害

1. 视力降低

夜间玩手机时，通常是在室内关灯的环境中。在这种场景下，强烈的手机光线，会比白天更加刺激眼部，所以长时间玩手机会出现眼睛干、涩等症状，长此以往，会对视力造成不可逆的损伤。

2. 影响生物钟

在睡前玩手机会刺激大脑皮层的活跃，让人兴奋，难以入睡，导致熬夜的情况。甚至在关掉手机，准备睡觉的时候，因为兴奋导致失眠。 长此以往会影响神经，导致生物钟的失调。

3. 颈椎不适

玩手机时通常都会保持同一个姿势，如果姿势不合适，时间长了就会出现关节酸痛、颈椎酸痛等症状。长此以往就会出现颈椎、腰椎等疾病。

4. 皮肤变差

手机的光线会刺激皮肤，导致皮肤出油、毛孔粗大等问题；并且玩手机导致的熬夜会减少睡眠时间，影响到皮肤的自我修复。 这些因素叠加在一起，长此以往就会导致皮肤暗沉、粗糙等症状。

5. 影响记忆力

在睡前玩手机会让大脑持续地处于兴奋状态，一旦出现了熬夜的情况，会让大脑无法正常的休息， 长时间保持这种状况，会影响到大脑的正常发育，从而出现注意力不集中、记忆力下降等情况。

既然睡前长时间玩手机的危害那么大，那每天推荐的玩手机时间是多少呢？

手机使用时长

这里笔者建议， 每天玩手机的时间最好不要大于4个小时，并且分时段玩最佳，每次不要大于2个小时。

在玩一段时间手机之后，可以闭眼、眺望远方等方式休息一会眼睛， 特别是晚上关灯之后，就更不要玩手机了，这个时候对身体的损害是最大的。

减轻玩手机损伤的方法

1. 控制使用距离

在日常生活使用手机时，要注意控制好使用的距离，减少手机强光对眼睛的损害，建议保持在40cm左右使用。 总的来说合理的控制使用距离，才能减少手机带来的伤害。

2. 多运动

不要长时间保持一个姿势使用手机，在玩手机时可以每半个小时放下手机，活动一下手腕、颈部、背部等酸痛的地方， 从而避免因玩手机导致的关节疾病，降低玩手机所带来的损伤。

3. 放松眼睛

对于长时间使用手机的人，应当注意对眼部的保护。可以选择每40分钟闭眼休息5分钟，减少对眼睛的伤害； 也可以通过远眺、眼保健操、敷眼贴等方式对眼睛进行休息和护理。

但是切记不要用手揉眼， 因为揉眼时双手会碰触到角膜，手上的细菌也就会“趁虚而入”，导致眼部发生角膜炎等炎症，危害身体健康。

4. 调整手机柔光

如果在日常生活中，玩手机无法避免，则建议在使用手机时将亮度调低。 亮度过高对眼部的刺激会更加强烈，从而间接导致视力下降、皮肤粗糙暗沉等症状。

建议在眼睛能够接受的范围内调整亮度，特别是在暗处时，尽量保证不玩手机。 这样在长时间使用手机后，眼部的不适感不会那么严重。

5. 减少不良使用习惯

人类的瞳孔在黑夜时会变大，在白天时会变小，所以夜间使用手机损害会更加严重。 在夜间使用手机时，尽量保证开灯使用。

如果无法开灯，也建议在床头柜上开着小夜灯，并且使用时间不要超过一个半小时。

如果手机上有夜间模式相关的功能，也尽量开启使用， 冷色调的色差更小，对眼睛的刺激也就更小。

另外在床上玩手机时最好不要侧卧或者俯卧，不仅会导致左右眼的视力出现差距， 还会影响眼部的血液循环，压迫双眼，导致眼部供血不足，长此以往影响到眼睛的正常功能。

结语

手机作为社会科技进步的产物，在很大程度上方便了我们生活， 但是长时间对手机的过度依赖，让“无辜”的手机成为了损伤身体的罪魁祸首。

因此为了身体的健康，我们应该控制手机的使用时间，在睡前尽量保证不玩手机，给自己一个安眠的夜晚。

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